Vitamiinid ja mineraalid | Vanus: Alates 11. eluaastast

Teie tervise jaoks tähtsad vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid on inimorganismile eluliselt vajalikud paljude elutähtsate funktsioonide toetamiseks. Seetõttu on vitamiinide piisav ja pidev tarbimine äärmiselt oluline. 

On teada, et linnades elavatel inimestel suureneb organismi toksiline koormus märkimisväärselt ja just vitamiinid on detoksikatsiooni protsessides väga olulised. Tasub mainida ka toitumis- ja muude harjumuste negatiivset mõju – kiiret kaalulangetust, ülemäärast treeningkoormust, liha- või piimatoodete vältimist jne. Vaid siis, kui elate maal või mägedes, joote ainult allikavett, sööte ainult looduslikke tooteid, treenite mõistlikult ja regulaarselt ning hingate värsket saastumata õhku, on tõenäoline, et teil ei ole vaja lisaks vitamiine võtta. Kuid tänapäeval on selline eluviis vaid vähestele kättesaadav, mistõttu on lisaks täisväärtuslikule toitumisele vitamiinide ja mineraalide tarbimine väga oluline. 

Kui kaua tuleb vitamiine võtta?

Vitamiinid ja mineraalid mängivad organismi nõuetekohases funktsioneerimises võtmerolli, seega on nende tarbimine vajalik kõigi jaoks ja peab olema pidev: kogu elu jooksul alates sünnist. Lisaks vitamiinidele peate saama kasulikke aineid värskest puuviljast, köögiviljast ja teraviljast. Nende ainete koosmõju on abiks immuunsüsteemile ja parandab teie tervist. 

Vitamiine ja mineraale saab kasutada nii eraldi kui ka kompleksidena. Need ei ole ravimid, kuid nende tarvitamine omab positiivset toimet – tänu vitamiinidele saab inimene ennetada paljusid haigusi ja säilitada tervisliku eluviisi. Meie e-apteek pakub erinevaid kvaliteetseid vitamiine. Klientide mugavuse huvides ja meie veebisaidi paremaks sirvimiseks on pakutavad preparaadid üldistatud ja jagatud peamistesse kategooriatesse:

• B-rühma vitamiinid;
• vitamiinikompleksid;
• rauavitamiinid;
• magneesium;
• D-vitamiin;
• C-vitamiin;
• kaltsium;
• kaalium.

Vitamiinide tõhus tarbimine

Tundes vitamiinide tüüpe, on väga oluline katsetada nende mitmekesisust. Vitamiinid ja mineraalid erinevad oma koostise ja dooside poolest, mistõttu tuleb nende valimisel arvestada vanusepiiranguid, vastunäidustusi ja näidustusi. IMeie e-apteek pakub vitamiine ja mineraale, mis on loodud vastavalt inimeste spetsiifilistele vajadustele, näiteks vitamiinid juustele, vitamiinid nahale, energiavitamiinid, vitamiinid küüntele, ja teatud kindlatele tarbijarühmadele, näiteks vitamiinid lastele, vitamiinid rasedatele, vitamiinid meestele, vitamiinid naistele ja vitamiinid eakatele. 

Millisel kujul vitamiine on olemas? 

Vitamiine ja mineraale toodetakse erineval kujul ja liikidena. Euroapteek.ee e-apteegis on saadaval erinevaid vitamiine: 

• tabletid; 
• lahustuvad tabletid; 
• kapslid; 
• pulbrid; 
• graanulid; 
• pihustatavad; 
• aerosool; 
• siirup; 
• dražee; 
• pastillid; 
• ampullid; 
• tilgad; 
• vedelik. 

Kuidas tuleb vitamiine võtta, et need oleks paremini omastatavad?

Rasvas lahustuvaid vitamiine (A, E, D) on soovitatav võtta koos toiduga (koos taimeõli sisaldavate toitudega) või 20–30 minutit enne söögikorda, mil toimub aktiivne seedimine. 

Vees lahustuvaid vitamiine (C, B, foolhape) soovitatakse võtta söögikordade vahel, kuna need väljutatakse organismist kiiresti. 

Võib juhtuda, et tarbite palju värskeid köögi- ja puuvilju või võtate vitamiinikompleksi vastavalt juhistele, kuid tunnete end siiski haigena või nõrgana. See juhtub siis, kui organism ei omasta vitamiine õigesti. Selle vea vältimiseks loobuge teguritest, millel on märkimisväärne mõju ja mis piiravad vitamiinide omastamist. 

Sellisteks teguriteks võivad olla: 

1. suitsetamine;
2. liiga intensiivne sportimine (füüsiline koormus);
3. stress;
4. ravimite kasutamine;
5. piimhappesaaduste puudumine toidus;
6. täisväärtusliku une vaegus;
7. alkoholi liigne tarbimine.

Pidage meeles: kui soovite end tunda reipa ja tervena, peate sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitu ning vältima alkoholi ja suitsetamist. Kui võtate mingeid ravimeid, järgige oma arsti või apteekri juhiseid. Ärge kurnake liigselt oma organismi spordiga. Puhake öösel välja ja vältige stressi. Tugev tervis ja vitamiinide tasakaal organismis ei teki järsku ning seda ei saa taastada ühe päevaga. See on aeganõudev ja pidev protsess – õige eluviis ilma kahjulike harjumusteta. 

Kokkusobimatud vitamiinid.  Müüt või tegelikkus? 

Vitamiinid ja mineraalid moodustavad üldiselt kindlad paarid ja aitavad organismil teineteist omastada. Siiski on ka selliseid aineid, mis üksteist nõrgendavad ja seetõttu ei ole nende üheaegsel kasutamisel mõtet. Toome mõned näited: B6- ja B12-vitamiinid takistavad teineteise omastamist. Kui soovite tõsta organismis oleva raua kogust, ei tohi kasutada koos kaltsiumit ja tsinki. A- ja C-vitamiinide kombinatsioon ei anna mingit kasu, sest need vitamiinid pärsivad teineteist. Fosfor vähendab magneesiumi, kaltsium ja tsingi imendumist. Seetõttu on tähtis pidada eelnevalt nõu oma arsti või apteekriga ja hakata alles pärast seda mitut vitamiini ning mineraali korraga võtma.