Kui teil on raskusi uinumisega, proovige järgmisi näpunäiteid.
1.Regulaarne režiim - minge magama ja tõuske üles iga päev samal kellaajal.
2. Veenduge, et teie voodi oleks mugav. Paigutage padjad nii, et peal oleks hea toetuda.
3. Magamistuba peaks olema pime ja vaikne.
4. Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks. Ärge töötage ega vaadake oma magamistoas televiisorit.
5. Ärge puhake päeva jooksul pikalt. Samal ajal pidage meeles, et öise taastumisega peaksite tasakaalustama aktiivset tegutsemist.
6. Kui tunnete end närvilise või ärevana, rääkige oma abikaasa, partneri või usaldusväärse sõbraga. Tuleb lõpetada kõige pärast muretsemine.
7. Kuulake lõõgastavat muusikat.
8. Ärge kasutage unetuse raviks liigselt unerohte – neist võib jääda kergesti sõltuvusse.
9.Kui võimalik, ärge kasutage diureetikume nagu tee ja kohvi enne magamaminekut, et mitte keset ööd üles tõusta ja tualetti minna.
10. Kui te ei saa tõesti uinuda, siis tõuske üles ja tehke midagi lõõgastavat, kuni väsite. Ärge jääge närviliselt und oodates voodisse, kuna see põhjustab teile ainult tarbetut stressi.
11. Vältige enne magamaminekut kofeiini.
12. Pidage kinni tavapärasest treeningrežiimist. Ärge treenige 2-3 tundi enne magamaminekut.
