OLIMPLABS электролиты

Mis on elektrolüüdid ja kuidas need toimivad?

Kui küsida, mis on elektrolüüdid, siis kõige lihtsam vastus on, et need on mineraalained, mis lahustuvad kehavedelikes ja kannavad elektrilaengut. Elektrolüüdid inimese organismis on eelkõige naatrium, kaalium, magneesium, kaltsium ja kloriid.
On mitmeid olulisi ülesandeid, mida elektrolüüdid organismis täidavad. Need aitavad reguleerida vedelike liikumist rakkude vahel, toetavad lihaste normaalset kokkutõmbumist ja lõõgastumist ning võimaldavad närviimpulsside edasikandumist. Samuti mõjutavad elektrolüüdid veres südame tööd ja üldist füüsilist võimekust.
Elektrolüüdid keemia valdkonnas liigitatakse tugevateks ja nõrkadeks elektrolüütideks vastavalt sellele, kui täielikult need vees ioonideks lagunevad. Tugevad ja nõrgad elektrolüüdid on peamiselt keemiline klassifikatsioon, kuid inimese keha seisukohalt on kõige olulisemad naatrium ja kaalium, mis aitavad säilitada normaalset vedelikutasakaalu ning toetada lihaste ja närvisüsteemi talitlust.

Millal vajab organism rohkem elektrolüüte?

Kuigi elektrolüüte on vaja iga päev, võib nende vajadus teatud olukordades suureneda. Kõige sagedamini juhtub see pikaajalise või intensiivse füüsilise koormuse ajal, kuuma ilmaga ning haiguste korral, millega kaasneb oksendamine või kõhulahtisus.
Koos higiga kaotab keha märkimisväärses koguses mineraalaineid. Higi elektrolüüdid sisaldavad peamiselt naatriumi, kuid ka kaaliumi ja teisi mineraale. Mida suurem on vedelikukadu, seda olulisem on nende taastamine.
Elektrolüütide tasakaalu häire võib avalduda lihaskrampide, väsimuse, pearingluse, peavalu või jõudluse langusena. Kuigi mõisted tugevad elektrolüüdid ja nõrgad elektrolüüdid pärinevad keemiast, tasub igapäevaelus tähelepanu pöörata eelkõige piisavale vedeliku ning oluliste mineraalainete tarbimisele.

Elektrolüüdid toidus ja vees vs toidulisandid

Elektrolüüdid toidus on loomulikult paljudes igapäevastes toiduainetes. Näiteks banaanid, kartulid ja kaunviljad sisaldavad kaaliumi, pähklid ja täisteratooted magneesiumi ning piimatooted ja rohelised köögiviljad kaltsiumi. Naatriumi leidub peamiselt soolas ja soolastes toitudes.

Samuti leidub elektrolüüte vees, eriti mineraalvees, mille mineraalainete sisaldus võib olla tavalisest joogiveest kõrgem.
Tasakaalustatud toitumine katab enamasti igapäevase vajaduse, kuid olukordades, kus mineraalaineid kaotatakse kiiresti või suuremas koguses, võivad elektrolüüdid toidulisandina olla praktiline lahendus. Eriti kasulikud võivad need olla kestvustreeningute ajal, kuumades tingimustes või haigusest taastumisel. Vedelikutasakaalu toetamiseks vaata ka kategooriat Dehüdratsiooni vältimiseks.

Kuidas valida sobiv elektrolüütide toode?

Õige toote valik sõltub sinu eluviisist ja vajadustest. Igapäevaseks kasutamiseks sobivad sageli väiksema suhkrusisaldusega tooted, samas kui intensiivse treeningu korral võib olla oluline suurem naatriumi- ja kaaliumisisaldus.
Elektrolüüdid pulber kujul on populaarsed nende paindliku kasutamise tõttu. Pulbrit saab segada soovitud koguse veega ning see sobib hästi nii sportimiseks kui taastumiseks. Elektrolüüdi tabletid, sealhulgas kihisevad tabletid, on mugavad kaasa võtta ning lihtsad kasutada reisil või tööl.

Neile, kes eelistavad valmis lahendusi, on saadaval ka erinevaid elektrolüüdi jooke. Elektrolüüdi spordijook on välja töötatud intensiivse füüsilise koormuse ajal kaotatud vedeliku ja mineraalainete taastamiseks.

Aktiivse eluviisi toetamiseks võib elektrolüüte kombineerida ka teiste sobivate toodetega. Spordilisandid aitavad täiendada menüüd vastavalt treeningu iseloomule ja koormusele, samas kui toidulisandid lihastele võivad toetada lihaste normaalset talitlust ja taastumist. Suurema füüsilise koormuse korral tasub tutvuda ka kategooriaga vitamiinid ja mineraalid sportlastele, kust leiab aktiivse inimese vajadusi arvestavaid tooteid. Kuna elektrolüüdid, eriti kaalium ja magneesium, on seotud ka südame normaalse talitlusega, vaata kindlasti ka südamerütmi toetavad toidulisandeid. 

Kui otsid, kust leida elektrolüüdid apteegi valikust, tutvu erinevate pulbrite, tablettide ja valmisjookidega vastavalt oma vajadustele Euroapteegi e-apteegis.