Miks on kaltsium oluline organismi tervisele?

Kaltsium täidab organismis mitmeid elutähtsaid funktsioone. Umbes 99% kaltsiumist asub luudes ja hammastes, kus see tagab nende tugevuse ja struktuuri. Ülejäänud osa osaleb lihaste kokkutõmbumises, närviimpulsside edastamises ja vere hüübimises. Organism kasutab kaltsiumi pidevalt, mistõttu tuleb seda regulaarselt saada nii toidust kui vajadusel toidulisanditest. Laste kasvuperioodil on kaltsium toidus eriti oluline, täiskasvanutel luumassi säilitamiseks ning eakatel luuhõrenemise ennetamiseks.

Kaltsium lastele – millal ja kuidas valida?

Organismis on kaltsium lastele hädavajalik luude ja hammaste arenguks. Vajadus sõltub vanusest – kooliealistel ja teismelistel on see eriti suur. Kui laps ei saa piisavalt kaltsiumi toidust, näiteks valiva toitumise, laktoositalumatuse või taimse dieedi tõttu, võivad abiks olla toidulisandid. Lastele mõeldud kaltsiumitooted on saadaval närimistablettide, kummikommide või vedelal kujul ning sisaldavad sageli ka D-vitamiini, mis soodustab imendumist.

Kaltsium magneesium – miks koos on parem?

Kaltsium-magneesium kombinatsioon on populaarne, kuna need mineraalid toimivad organismis koos. Magneesium-kaltsium tasakaal aitab reguleerida kaltsiumi liikumist rakkudes ja toetab selle ladestumist luudesse. Magneesiumi puudus võib häirida kaltsiumi ainevahetust, mistõttu on kombineeritud tooted paljudele sobiv valik. Mõned preparaadid sisaldavad lisaks ka tsinki – kaltsium-magneesium-tsink toetab nii luude, lihaste kui ka immuunsüsteemi tervist. Vaata ka kategooriaid Magneesium ja Tsink.

Looduslik kaltsium vs sünteetiline kaltsium

Looduslik kaltsium pärineb looduslikest allikatest, nagu vetikad, korallid või munakoored, ning sisaldab sageli ka teisi mikroelemente, mis toetavad imendumist. Sünteetilised vormid, näiteks kaltsiumkarbonaat või -tsitraat, on samuti tõhusad ja laialt kasutusel. Organism suudab kaltsiumi omastada mõlemast allikast, seega on valik sageli maitse, taluvuse ja isiklike eelistuste küsimus.

Kaltsium toidus ja millal on vaja lisandeid?

Peamiselt leidub kaltsium toidus nagu piimatooted, kuid seda leidub ka rohelises lehtköögiviljas, mandlites, tofus ja kaltsiumiga rikastatud taimsetes jookides. Toidulisandid on soovitatavad, kui toidust saadav kogus jääb väheseks, samuti raseduse, imetamise, kõrge ea või suurenenud füüsilise koormuse korral. Kaltsiumipuudus võib avalduda luude nõrgenemise ja lihaskrampidena.

Kaltsiumilisandite vormid ja kasutamine

Kaltsiumilisandid on saadaval tablettide, närimistablettide, vedeliku, pulbri ja kihisevate tablettidena. Parima imendumise tagamiseks tuleks kaltsiumi võtta koos toiduga ning tagada piisav Vitamiin D tarbimine. Vajadusel tasub annus jagada päeva peale ning vältida samaaegset rauapreparaatide võtmist.