Mis on tsink ja miks see on oluline?

Tsink on asendamatu mikroelement, mis osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis organismis. See toetab immuunsüsteemi normaalset talitlust, aitab kaasa valkude sünteesile ja haavade paranemisele ning on vajalik DNA sünteesiks ja rakkude jagunemiseks. Tsink aitab säilitada normaalset maitse- ja haistmismeelt, toetab naha ja juuste tervist ning mängib rolli viljakuse ja reproduktiivtervise juures. Kuna keha ei suuda tsinki varuda, on tsingi regulaarne saamine toidust või toidulisanditest väga oluline.

Tsink toidus – looduslikud allikad

Tsinki sisaldavad toiduained on eelkõige punane liha, mereannid (eriti austrid), linnuliha, kaunviljad, pähklid ja seemned, piimatooted ning täisteratooted. Tsink toidus imendub loomsetest allikatest paremini kui taimsetest. Taimetoitlased, rasedad ja imetavad naised, eakad ning seedeprobleemidega inimesed võivad vajada lisaks tsingi toidulisandit, et katta organismi vajadus.

Tsink ja C-vitamiin – tugev kombinatsioon immuunsüsteemile

C vitamiin ja tsink toimivad koos eriti tõhusalt, pakkudes tugevat immuunsüsteemi tuge ja antioksüdantset kaitset. C vitamiin-tsink kombinatsioon aitab vähendada külmetushaiguste kestust ja raskust ning toetab raua imendumist. Just talveperioodil on tsink-C vitamiin kooslus üks populaarsemaid valikuid igapäevaseks kaitseks. Paljud tooted ühendavad need kaks toitainet ühes kapslis mugavaks kasutamiseks. Vaata ka Vitamiin C tootevalikut ja täienda vajadusel oma varusid.

Tsink ja seleen – mineraalide koostöö

Seleen ja tsink on mõlemad olulised mikroelemendid, mis toetavad immuunsüsteemi ja toimivad antioksüdantidena. Tsink-seleen kombinatsioon aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele, viljakusele ja rakkude kaitsele oksüdatiivse stressi eest. Seleen+tsink tooted on saadaval nii eraldi kui ka kombineeritud preparaatidena.

Tsink toidulisandid – vormid ja annused

Tsink tabletid on levinuim vorm, kuid saadaval on ka vedel tsink, mis sobib neile, kellel on neelamisraskused. Tsink diglütsinaat on hästi imenduv kelaatvorm, samas kui tsink karnosiin toetab seedetrakti tervist. Sageli leidub tsinki ka koos teiste mineraalidega, näiteks magneesium-tsink kombinatsioonides. Täiskasvanute soovituslik päevane kogus on 8–11 mg, kuid toidulisandites kasutatakse sageli 15–50 mg annuseid.

Millal võtta tsinki ja kellele see sobib?

Küsimus millal võtta tsinki on oluline: parim on tarbida seda koos toiduga, et vältida iiveldust, kuid mitte koos kaltsiumi või rauaga, mis võivad imendumist takistada. Tsink sobib eriti hästi nõrgenenud immuunsusega inimestele, sageli haigestujatele, sportlastele ning neile, kellel esinevad tsingipuuduse tunnused. Hästi sobib ka tsink lastele, toetades kasvu ja arengut, kuid alati tuleb järgida eakohast annust.

Parim tsink – kuidas valida kvaliteetne toidulisand?

Parim tsink sõltub sinu vajadustest. Eelista hästi imenduvaid vorme, vali endale sobiv manustamisviis ning kontrolli annust. Kui soovid mitmekülgset tuge, vali tsink toidulisand, mis sisaldab ka C-vitamiini või seleeni. Kvaliteetsed ja kontrollitud tooted leiad e-apteegist kategooriast Mineraalained ja vitamiinid.