Kiudained on taimse toidu seedimatu osa, mis läbib seedesüsteemi suuresti muutumatul kujul. Need toetavad regulaarset soolestiku tööd, toidavad kasulikke soolebaktereid, aitavad stabiliseerida veresuhkru taset ja soodustavad küllastustunde teket. Täiskasvanule soovitatav päevane kiudainete kogus on 25-35 grammi, kuid enamik inimesi saab toidust oluliselt vähem.
Lahustuvad kiudained lahustuvad vees ja moodustavad seedetraktis geelitaolise aine - need aeglustavad seedimist, toetavad veresuhkru stabiilsust ja toidavad soolebaktereid. Lahustumatud kiudained ei lahustu vees - need lisavad väljaheitele mahtu ja kiirendavad läbimist soolestikus, aidates ennetada kõhukinnisust. Mõlemad on tervisliku seedimise jaoks olulised.
Kiudainete toidulisandit tuleks alati võtta piisava koguse veega, kuna kiudained imavad vedelikku ja vajavad tõhusaks toimimiseks head hüdratsiooni. Annust on soovitatav suurendada järk-järgult, et vältida puhitust ja seedehäireid. Kui kasutad regulaarselt ravimeid, tasub kiudaineid võtta nendest eraldi, kuna kiudained võivad mõjutada mõnede ravimite imendumist.
Eelistatavalt peaks kiudaineid saama mitmekesisest taimsetest toiduainetest - kaunviljad, täisteratooted, köögiviljad, puuviljad ja pähklid pakuvad kiudainete kõrval ka teisi toitaineid. Toidulisand on praktiline lahendus siis, kui igapäevane toidust saadav kiudainete kogus jääb alla soovituse - näiteks piiratud toitumise, seedehäirete või suurenenud vajaduse korral.
Kiudainete toidulisandid sobivad inimestele, kelle igapäevane toiduvalik ei sisalda piisavalt kiudainerikkaid toite, kõhukinnisusega inimestele, kellele on oluline regulaarne soolestiku töö, ning neile, kes soovivad toetada soolestiku mikrobioomi tervist. Samuti on need kasulikud veresuhkru stabiilsust toetava toitumise osana. Enne kasutamist on soovitatav konsulteerida arsti või apteekriga, kui esineb kroonilisi seedehaigusi.
