Raua eesmärk organismis on hapniku sidumine kopsudest, hapniku transport ning hoidmine punaste vererakkude arvu. Kui punaseid vererakke on vähe, tekib organismis kurnatuse ja väsimuse tunne.
Ferritiin on valk, mis säilitab rauda organismis, ja selle tase veres näitab, kui palju rauda kehal tegelikult on. Madal ferritiini tase viitab rauavarudele, mis on liiga väiksed — sageli isegi enne, kui tekib aneemia. Seetõttu on ferritiini kontroll täpsem rauapuuduse näitaja kui ainult hemoglobiini mõõtmine. Kui ferritiin on madal, soovitatakse sageli rauapreparaadi kasutamist.
Parimaks imenduvusega rauavormid on raud bisglütsinaat ja raud diglütsinaat, kuna need imenduvad hästi ka ilma toiduta ning on maole õrnad. Liposoomne raud on samuti väga hästi imenduv ning sobib eriti tundliku seedesüsteemiga inimestele. Heemne raud loomsetest allikatest imendub loomulikult hästi, kuid taimetoitlastele ja vegantoidulisandite kasutajatele sobivad paremini mitteheemsed taimsed vormid. C-vitamiiniga koos võtmine parandab kõigi rauavormide imendumist.
Jah, raud sobib lastele, kellel on tuvastatud rauapuudus või kellel on suurenenud rauavajadus — näiteks kiirel kasvuperioodil. Lastele sobivad kõige paremini vedel raud või närimistabletid, mis võimaldavad annust kehakaalu järgi kohandada. Lastele mõeldud rauapreparaatide annus erineb täiskasvanu omast ning enne tarvitamist on soovitatav konsulteerida arsti või apteekriga.
Rauavarud taastuvad tavaliselt 2–3 kuuga regulaarse tarvitamise korral, kuid ferritiini taseme tõus võtab aega. Hemoglobiini tase paraneb sageli juba 4–6 nädalaga, kuid ferritiini varud vajavad täielikuks taastumiseks 3–6 kuud. Soovitatav on teha vereanalüüs enne ja pärast ravi, et jälgida tulemusi. Ärge lõpetage tarvitamist liiga vara, isegi kui enesetunne paraneb.
