Ole talvel terve – toeta oma keha oomega 3 rasvhapetega

Talvekuudel pöörame tihti tähelepanu D vitamiinile, kuid sageli jääb märkamata, kui oluline roll on oomega 3 rasvhapetel. Külmem ilm, lühemad päevad ja muutunud toitumine võivad vähendada nende kasulike rasvhapete saamist, mis omakorda mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset heaolu.

Oomega 3 rasvhapped on polüküllastumata rasvhapped, mis on organismile elutähtsad. Kuna keha ei suuda neid ise toota, tuleb need saada toidust või toidulisanditest — seetõttu nimetatakse neid ka asendamatuteks rasvhapeteks.

Norsan pakub laia valikut oomega-3 toidulisandeid nii pere väiksematele kui suurematele.

Miks on oomega 3 talvel eriti olulised?

1. Immuunsüsteemi toetamine

EPA ja DHA on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Need aitavad organismil paremini toime tulla talviste väljakutsetega, sealhulgas levinud külmetushaigustega.

2. Vaimse heaolu tugi

Talvel esineb sagedamini hooajalist meeleolulangust. Oomega 3 toetab aju normaalset talitlust ja aitab hoida meeleolu stabiilsemana.

3. Terve ja niisutatud nahk

Külm õhk ja kuiv siseruumide kliima võivad nahka kuivatada. Oomega 3 aitab tugevdada naha loomulikku kaitsekihti, vähendades kuivust ja ärritust.

4. Liigeste mugavus

Talvine külm võib muuta liigesed jäigemaks. Oomega 3 toetab liigeste normaalset liikuvust ja aitab vähendada ebamugavustunnet.

5. Südame tervise toetamine

Kehatemperatuuri hoidmine koormab talvel südant rohkem. Oomega 3 aitab hoida südame veresoonkonna tervist, toetades normaalset vererõhku ja rasvade ainevahetust.

6. Energia ja ainevahetuse tugi

Lühikeste talviste päevade puhul, kus liikumist napib, võib energiataseme hoidmine olla keeruline. Oomega 3 aitab toetada normaalset ainevahetust ja elujõudu.

Parimad oomega 3 allikad

•            Rasvane merekala: lõhe, makrell, sardiinid

•            Vetikaõli (suurepärane taimne allikas veganitele)

•            Oomega 3 kala- ja vetikaõli toidulisandid

•            Kreeka pähklid (ainult värsked — mõrkjad pähklid ei anna sama kasu)

•            Linaseemned ja chia seemned

Nõuanded tervise hoidmiseks talvel

•            Joo piisavalt vedelikku (vesi, taimeteed)

•            Riietu kihiliselt ja soojalt

•            Toitu mitmekülgselt ja täisväärtuslikult

•            Liigu regulaarselt — kasvõi lühikesed jalutuskäigud loevad

•            Pööra tähelepanu vaimsele heaolule

Kui palju oomega 3 on vajalik?

Oomega 3 ja oomega 6 tasakaalu toetamiseks soovitatakse sageli 2000 mg oomega 3 rasvhappeid päevas. Seda hinnangut toetavad teadusuuringud ning enam kui 30 000 rasvhapete analüüsi.

Lisa oomega-3 enda heaolurutiini ja tunne vahet!